CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN – ƯU & NHƯỢC ĐIỂM

1. THUỐC GIẢM CÂN

Đánh vào tâm lý muốn giảm cân nhanh chóng, dễ dàng để có được một vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”, không ít người đã đặt niềm tin của mình vào các quảng cáo hấp dẫn của các loại thuốc giảm cân, và cái giá phải trả là sức khỏe, bệnh tật và thậm chí có những trường hợp là cả mạng sống của chính mình.

Đúng là thuốc giảm cân đã giúp cho những người sử dụng giảm cân một cách thần tốc, giảm nhiều kg trọng lượng cơ thể chỉ trong vòng một vài tuần. Tuy nhiên, thuốc giảm cân cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đến sức khỏe người dùng, và dưới đây là 5 tác hại cực kỳ nguy hiểm mà chị em thường gặp phải khi sử dụng các loại thuốc giảm cân.

Vấn đề tim mạch nghiêm trọng:

Nhiều loại thuốc giảm cân được quảng cáo là làm tăng hoạt động trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn. Thực tế, nếu có thể đảm bảo các tiêu chí này thì đó lại là những loại thuốc giảm cân chứa chất kích thích, tức có thành phần là amphetamine hoặc kết hợp giữa caffeine, guarana hay các phần có gốc amphetamine khác. Amphetamine từ lâu đã bị cấm dùng trong thuốc vì được xem là một dạng ma túy.

Những chất kích thích này làm tăng huyết áp và nhịp tim rất nhanh. Nếu có mắc bệnh tim thì thuốc có thể làm cho tình trạng bệnh nặng hơn, đối mặt nhiều nguy hiểm.

Thuốc giảm cân có an toàn không? Lạm dụng thuốc giảm cân có chứa chất kích thích có khả năng dẫn đến:

  • Đánh trống ngực
  • Huyết áp cao
  • Thở nhanh
  • Đau tim
  • Đột quỵ
  • Động kinh

Trước khi bị Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấm lưu hành vào năm 2004, nhiều loại thuốc giảm cân còn chứa ephedra, một chất kích thích có nguồn gốc thảo dược và rất nguy hiểm nếu dùng ở liều cao do ghi nhận dẫn đến đau tim, đột quỵ và thậm chí tử vong.

Mặc dù vậy, một số nhãn hàng thuốc giảm cân hiện vẫn sử dụng trái phép thành phần này vào công thức sản phẩm. Đó là lý do tại sao bạn cần lựa chọn thuốc từ một nguồn chính thống và có uy tín, nhằm hạn chế tối đa tác hại thuốc giảm cân.

Vấn đề về tiêu hóa:

Song song với mục đích chính là giảm cân, uống thuốc giảm cân cũng có thể gây ra các vấn đề khó chịu (và đôi khi là nghiêm trọng) ở đường tiêu hóa. Nhiều loại thuốc giảm cân hoạt động bằng cơ chế ngăn chặn hoặc giảm sự hấp thụ chất béo trong cơ thể, làm thay đổi quá trình tiêu hóa, từ đó gây ra một loạt các tác dụng phụ từ nhẹ đến nặng như:

  • Cảm giác đầy hơi chướng bụng
  • Buồn nôn, nôn
  • Co thắt dạ dày
  • Tiêu chảy
  • Mất kiểm soát cơ thắt hậu môn, dẫn đến đại tiện không tự chủ
  • Táo bón

Để hạn chế tối đa các tác dụng phụ của thuốc giảm cân, bạn hãy kiểm soát liều lượng thuốc, không lạm dụng và tránh ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc quá béo. Thực tế thì một thực đơn ít béo cũng hợp lý trong giai đoạn giảm cân.

Tăng cảm giác căng thẳng và các vấn đề về tinh thần khác:

Thuốc giảm cân có an toàn không? Những loại thuốc này chứa chất kích thích có thể tác động cả về mặt tinh thần, trạng thái cảm xúc nếu sử dụng trong một thời gian dài hoặc quá liều như gây kích động, khó chịu, thay đổi tâm trạng và hồi hộp. Riêng các loại thuốc có nguồn gốc từ amphetamine có thể khiến người dùng lo lắng quá mức và hoang tưởng cực độ.

Nếu bạn có tiền sử rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, sử dụng thuốc giảm cân thường xuyên có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng bệnh, dẫn đến các cơn hoảng loạn (tệ hơn là có suy nghĩ tự tử).

Mặc dù thuốc giảm cân chứa chất kích thích có thể giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng nhưng điều này không đáng phải trả bằng cả sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Vì vậy, hãy luôn sử dụng thuốc có ý thức hoặc áp dụng các biện pháp giảm cân khác phù hợp hơn.

Gây mất ngủ:

Các chất kích thích trong một số loại thuốc giảm cân sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn và tăng tốc độ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tùy thuộc vào liều lượng bạn dùng và mức độ nhạy cảm với chất kích thích, đôi khi mức năng lượng tăng cao này chỉ tương tự như uống quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực vì chúng chứa nhiều thành phần giống nhau.

Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ là “kết quả không mong muốn” khá phổ biến từ thuốc giảm cân. Năng lượng tăng và nhịp tim nhanh khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Các cảm giác lo lắng, hoang tưởng, tác động về tinh thần cũng khiến bạn thức khuya, không đủ thư giãn để nghỉ ngơi.

Chứng mất ngủ cũng kéo theo:

  • Tình trạng uể oải nghiêm trọng vào ban ngày (có thể rất nguy hiểm khi lái xe hoặc thực hiện các hoạt động khác đòi hỏi sự tập trung)
  • Cảm giác chán nản, cáu kỉnh
  • Tăng cảm giác ngon miệng làm bạn muốn ăn nhiều hơn
  • Thôi thúc ý nghĩ cần thêm thuốc để tỉnh táo, khiến bạn rơi vào một “vòng lẩn quẩn” các tác hại của thuốc giảm cân. Một số người tìm đến các loại thuốc chống buồn ngủ. Sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau để đối phó với tác dụng phụ của thuốc giảm cân đang dùng rất dễ dẫn đến việc lạm dụng thuốc hơn.

Có khả năng gây nghiện:

Một tác hại của thuốc giảm cân mà ít người đề phòng chính là khả năng gây nghiện, chủ yếu liên quan đến thành phần amphetamine. Ngày càng có nhiều người dùng thuốc cải thiện các triệu chứng của sự thiếu chú ý, mất ngủ như Adderall vì tác dụng thứ cấp của thuốc giảm cân. Những toa thuốc này thường được kê ở liều cao hơn so với người điều trị tăng động giảm chú ý (ADHD). Tuy nhiên, ngay cả việc sử dụng Adderall với liều lượng theo quy định cũng có nguy cơ gây phụ thuộc về tâm lý và thể chất. Theo FDA tuyên bố, người sử dụng sẽ có khả năng lạm dụng thuốc cao.

Nhiều loại thuốc giảm cân có chứa hoặc có nguồn gốc từ amphetamine luôn đi kèm với các hướng dẫn sử dụng nghiêm ngặt ở liều nhỏ và ngắn hạn. Việc lạm dụng thuốc lâu dài và thường xuyên còn khiến khả năng dung nạp kém đi, dẫn đến việc cơ thể bắt đầu cần thuốc ở liều cao hơn để đạt được hiệu quả như trước. Tình trạng “lờn thuốc” này sẽ kéo theo những rủi ro về các tác hại của thuốc giảm cân được liệt kê bên trên.

Người nghiện thuốc giảm cân chứa chất kích thích có nhiều khả năng tìm đến các chất kích thích mạnh hơn và thường là bất hợp pháp như cocaine hoặc methamphetamine. Chính hành vi này dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm hơn. Tất cả đều xuất phát từ mục đích đơn thuần ban đầu là giảm cân.

Hy vọng bạn đọc đã có được cái nhìn bao quát về loại thuốc này và cân nhắc được sự lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân.

2. CHẾ ĐỘ ĂN LOW-CARB

Phương pháp low-carb được tiến sỹ Atkins giới thiệu lần đầu tiên vào năm 1972, cho rằng những người thừa cân là do ăn quá nhiều carbohydrate (carb) gồm đường, tinh bột và chất xơ. Khi ăn nhiều carb, lượng đường trong carb sẽ nhanh chóng vào máu và làm đường huyết tăng lên. Để ổn định đường huyết, cơ thể sẽ tiết ra insulin, đến lượt insulin lại khiến lượng đường dư tích trữ trong gan và các cơ, sau đó biến thành mỡ thừa trên cơ thể. Do đó, bạn ăn càng nhiều carbohydrate, lượng mỡ sẽ tích tụ càng nhiều.

Do vậy, nguyên tắc chính của phương pháp low-carb là ít carb, tiêu thụ protein và mỡ. Carb và mỡ là hai nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng cơ thể luôn ưu tiên năng lượng từ carb. Nếu bạn giảm mạnh lượng carb nạp vào, cơ thể buộc phải đốt mỡ thừa để lấy năng lượng hoạt động. Khi đó, bạn không cần vận động nhiều cũng có thể biến cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy mỡ tự động.

Khi theo phương pháp này, bạn được phép ăn thức ăn có protein và chất béo từ thịt, cá, hải sản, phô-mai… Đồng thời, loại bỏ thức ăn nhiều carb như bánh mì, bánh ngọt, thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, sữa, kể cả lượng đường có trong trái cây…

 

Một trong những ưu điểm vượt trội của phương pháp Atkins là tác dụng giảm cân cực kỳ nhanh chóng mà không cần tập thể dục, bạn có thể giảm dễ dàng đến 7kg trong 2 tuần đầu tiên.

Low-carb không đòi hỏi bạn phải tính lượng calorie đưa vào cơ thể. Bạn không cần nhịn đói và có thể ăn nhiều thức ăn có protein và chất béo. Cạnh đó, lượng tinh bột đưa vào không đáng kể sẽ làm giảm insulin, không gây ra cảm giác thèm ăn.

Atkins còn là phương pháp ăn ít đường thích hợp dành cho những người bị tiểu đường hoặc cao huyết áp.

Tuy nhiên, chế độ ăn này nếu không được hiểu biết một cách sâu sắc, hoặc có sự theo dõi, hỗ trợ của những người có chuyên môn, những người áp dụng chế độ ăn low-carb để giảm cân cũng có thể sẽ đối mặt với một số những nguy cơ sau:

Trong khoảng 3 đến 5 ngày đầu tiên, cơ thể chưa quen với phương pháp này nên có thể gây cảm giác buồn nôn, choáng váng… Đồng thời, đa số người Việt Nam dễ bỏ cuộc giữa chừng vì có thói quen ăn nhiều tinh bột nên việc kiên trì theo chế độ ăn không có cơm, bánh mì… là rất khó.

Ăn các loại thức ăn không đúng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Phương pháp này không có thực đơn cụ thể, bạn phải học cách phân tích thành phần của thức ăn, từ đó phân biệt cái nào nên ăn và cái nào tuyệt đối tránh. Nếu bạn ăn nhiều protein, chất béo và cả carb thì có thể còn tăng cân nhiều hơn trước.

Ít có chế độ ăn kiêng nào lại gây ra nhiều tranh luận trái chiều như phương pháp Atkins. Có nghiên cứu cho rằng nếu theo đuổi về lâu dài, chế độ ăn này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ làm tăng cholesterol, gây hại cho tim mạch. Phương pháp Atkins còn hạn chế trái cây và rau củ như cà-rốt, nấm, khoai tây… khiến cơ thể có nguy cơ thiếu hụt vitamin, chất chống ô-xy hóa… Khi ấy, cơ thể dễ mắc bệnh đường ruột mãn tính, khả năng miễn dịch kém.

3. CHẾ ĐỘ ĂN LOW-FAT (HẠN CHẾ CHẤT BÉO)

Chế độ ăn ít chất béo có thể hiểu đơn giản như sau: một chế độ ăn hạn chế tối đa chất béo, dầu mỡ trong các bữa ăn thông thường.

Thay vì chọn bơ, mỡ động vật và các loại thịt, những người theo chế độ này sẽ phải chọn các chất thay thế có chất béo thấp hơn như ức gà, bít tết, bổ sung thật nhiều rau xanh, sữa ít béo, sữa tách kem và các loại đồ ăn không chất béo khác.

Do năng lượng đầu vào bị hạn chế nên chế độ ăn này cũng có hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, khoa học cũng đã tìm thấy một số những nguy cơ tiềm ẩn trong chế độ ăn này nếu không được sự theo dõi và kiểm soát của những người có chuyên môn.

  • Chế Độ Low-Fat Làm Giảm Choresterol Tốt HDL: Khi áp dụng chế độ ăn hạn chế tối đa chất béo, chúng ta cũng vô tình giảm luôn lượng cholesterol mật độ cao HDL – là loại cholesterol tốt, cần thiết cho cơ thể, làm tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch.
  • Giảm Hormone Nội Tiết Tố Nam (Testosterone): Testosterone chính là hormone tình dục chính ở nam giới. Giống như hormon steroid khác, testosterone sản xuất ra cholesterol. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn low-fat làm giảm đáng kể nồng độ testosterone, giảm 12% sau 8 tuần với chế độ ăn này. Nồng độ testosterone cân bằng rất quan trọng đối với sức khỏe ở cả nam và nữ. Nồng độ testosterone thấp có thể dẫn đến mất khối lượng lớn cơ bắp, tăng mỡ trong cơ thể, loãng xương, trầm cảm, giảm ham muốn tình dục.

4. BODYKEY – GIẢI PHÁP KIỂM SOÁT CÂN NẶNG AN TOÀN, HIỆU QUẢ VÀ TOÀN DIỆN

BodyKey là Chương trình quản lý cân nặng lành mạnh và toàn diện, cung cấp giải pháp giảm mỡ, giảm cân được thiết kế cá nhân hóa phù hợp với thói quen và lối sống của mỗi người, giúp họ đạt được mức cân nặng mong muốn và duy trì hiệu quả dài lâu, với mục đích cuối cùng là chinh phục một cơ thể cân đối và sức khỏe tối ưu. Chương trình còn cung cấp giải pháp dinh dưỡng được chứng minh lâm sàng giúp quản lý cân nặng hiệu quả, kết hợp với ứng dụng công nghệ thông minh phụ trợ để mang đến cho người dùng những trải nghiệm mới đầy thoải mái và tích cực trong quá trình chinh phục một vóc dáng mới và một nền tảng sức khỏe vững vàng hơn.

Chương trình quản lý cân nặng BodyKey by Nutrilite được phát triển bởi đội ngũ các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể lực cùng với Viện Sức Khỏe Nutrilite và Amway – những người am hiểu và có nhiều năm kinh nghiệm về dinh dưỡng, luyện tập và sức khỏe tối ưu. Chương trình áp dụng cách tiếp cận tích hợp và tổng lực để giảm cân, giúp:

  • Phân tích và đánh giá tường tận 6 yếu tố: Chế độ dinh dưỡng, Hoạt động thể lực, Cách suy nghĩ, Chất lượng giấc ngủ, Mức độ căng thẳng và Thói quen ăn uống thông qua Công cụ khảo sát cá nhân BodyKey.
  • Ứng dựng BodyKey sẽ thiết lập chế độ ăn uống và luyện tập thể lực hàng ngày phù hợp với thể trạng và lối sống của từng cá nhân.
  • Đồng hồ InbodyWATCH là người bạn đồng hành luôn nhắc nhở, động viên và hướng dẫn bạn trong suốt quá trình giảm cân.
  • Giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài.

Mỗi người là một thực thể riêng biệt, tại sao lại áp dụng chung một lộ trình giảm cân? Chương trình BodyKey của NUTRILITE tích hợp Công cụ khảo sát cá nhân BodyKey, các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng ưu việt và Đồng hồ InBodyWATCH với công nghệ hàng đầu, giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn và sức khỏe tối ưu. Hãy bắt đầu hành trình kiểm soát cân nặng của bạn ngay từ hôm nay cùng BodyKey, để sở hữu một vóc dáng mới thon gọn và cơ thể khỏe mạnh!

 

06 khía cạnh trong giải pháp quản lý cân nặng Bodykey:

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG: Việc hiểu rõ chế độ dinh dưỡng nào phù hợp với thể trạng sẽ giúp cho việc quản lý cân nặng hiệu quả hơn và duy trì ổn định lâu dài. Khảo sát về chế độ dinh dưỡng áp dụng phương pháp đã được kiểm nghiệm lâm sàng, để đánh giá xem bạn nhạy cảm với chất bột đường hay chất béo. Dựa vào khảo sát đó, bạn sẽ được tư vấn lựa chọn chế độ ăn phù hợp.

THÓI QUEN ĂN UỐNG: Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen và thời điểm ăn uống cũng quan trọng không kém việc bạn ăn món gì. BodyKey có thể giúp đánh giá và điều chỉnh thời gian bắt đầu các bữa ăn để đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của bạn!

THÓI QUEN VẬN ĐỘNG: Bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp! Hãy vận động từng bước một và tăng dần. Tăng cường độ luyện tập thể lực và vận động hàng ngày phù hợp với thể trạng sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu.

STRESS – CĂNG THẲNG: Nếu bạn kiểm soát được tâm trạng và cảm xúc, bạn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy cân bằng hơn. BodyKey giúp bạn kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

CÁCH THỨC SUY NGHĨ: Nghiên cứu cho thấy sự tự tin vào khả năng thay đổi hành vi của bản thân khiến cho việc áp dụng một lối sống mới và lành mạnh trở nên dễ dàng hơn. BodyKey giúp bạn cải thiện lối suy nghĩ của mình để thích nghi và theo đuổi con đường sức khỏe tối ưu.

CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ: Một giấc ngủ ngon và sâu có sức ảnh hưởng lớn đến khả năng quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe. BodyKey sẽ giúp xác định những vấn đề về giấc ngủ làm cản trở con đường chinh phục sức khỏe tối ưu của bạn

Đồng hồ InBodyWATCH

Đồng hồ InBodyWATCH là thiết bị đeo tay theo dõi hoạt động của cơ thể. Đồng hồ InBodyWATCH không chỉ đếm số bước chân, theo dõi tình trạng giấc ngủ, đo nhịp tim như những thiết bị theo dõi hoạt động của cơ thể thông thường, mà còn đo các chỉ số cơ thể và theo dõi mức độ căng thẳng. Có thể dễ dàng đồng bộ hóa Đồng hồ InBodyWATCH với điện thoại thông minh thông qua Bluetooth. Đồng hồ InBodyWATCH với nhiều tính năng năng ưu việt, song hành cùng ứng dụng BodyKey 2.0 đề xuất những giải pháp phù hợp với thể trạng và lối sống của bạn. Đồng hồ InBodyWATCH là một phần không thể thiếu trong Bộ khởi động BodyKey, giúp tiến trình giảm cân của bạn diễn ra an toàn và hiệu quả hơn.