KẾ HOẠCH TĂNG CÂN

Cố vấn tăng cân và tăng cơ

Chúng tôi là tổ chức eZFIT, chuyên cố vấn giảm mỡ, giảm cân và tăng cân tăng cơ khoa học, bền vững, dễ và vui dựa trên triết lý dinh dưỡng và cá nhân hóa cho từng người. Giúp bạn luôn sống khỏe với dáng đẹp

LIÊN HỆ CỐ VẤN ĐỂ CÓ CHẾ ĐỘ TỐI ƯU NHẤT CHO BẠN
CẨM NANG THỰC ĐƠN TRONG 15 NGÀY

NGUYÊN TẮC

  • Ưu tiên đạm trắng, dễ tiêu hóa. Hạn chế ăn đạm đỏ
  • Thịt phải là thịt nạc
  • Ưu tiên hấp luộc, hạn chế chiên xào
  • Kho lạt (gia vị nhạt)
  • Nấu canh (gia vị nhạt)
  • Hạn chế đường hoặc không ăn đường trong gia vị nêm
  • Có thể áp chảo với ½ muỗng cà phê dầu ăn
  • Tự tính Kcal trong món ăn dựa trên bảng dinh dưỡng một số thực phẩm phổ biến hoặc dùng google search. Ví dụ “100g cá có bao nhiêu kcal? “

THỰC ĐƠN

1200 KCAL

1400 KCAL

1800 KCAL

2000 KCAL

2200 KCAL

2500 KCAL

GIÁO TRÌNH LUYỆN TẬP TĂNG CÂN TĂNG CƠ

NGUYÊN TẮC

  • Luyện tập thời gian nào trong ngày cũng được, buổi sáng sẽ thuận lợi hơn cho hầu hết mọi người
  • Ăn nhẹ trước khi luyện tập 20-30 phút (2-3 chuối tiêu/khoai lang/bắp + 1-2 muỗng protein hoặc 1 gói Meal Replacement): đảm bảo đủ năng lượng cho việc luyện tập, tránh mất cơ
  • Thời gian luyện tập: 30 – 60 phút/ngày
  • Không nên tập luyện quá 60 phút/ngày
  • Nghĩ ngơi 15 – 30 phút trước khi ăn
  • Bổ sung 1-2 muỗng protein ngay sau khi tập 20 phút, đảm bảo giữ cơ và xây dựng cơ
  • Ăn uống đầy đủ + bổ sung 1-2 muỗng protein ngay sau khi luyện tập 60 phút đảm bảo giữ cơ và xây dựng cơ

LỘ TRÌNH LUYỆN TẬP

KHỞI ĐỘNG VÀ THƯ GIÃN CƠ

KHỞI ĐỘNG TRƯỚC MỖI BUỔI TẬP

THƯ GIÃN CƠ SAU MỖI BUỔI TẬP

LỊCH TẬP TĂNG CÂN TĂNG CƠ

Tuần 01,02: Tập 03-04 buổi / tuần

Lặp lại bài tập 2-3 lần tùy thể lực

Từ tuần 03 trở đi: Tập 05-06 buổi / tuần

Lặp lại bài tập 2-3 lần tùy thể lực

LỊCH TẬP TĂNG CÂN TĂNG CƠ

Thứ 02

Ngực, Lưng, Xô
3x(8-12) nhịp / mỗi động tác

Thứ 03

Vai, Đùi, Tay Trước
3x(8-12) nhịp / mỗi động tác

Thứ 04

Tay Sau, Bụng
3x(8-12) nhịp / mỗi động tác

Thứ 05

Ngực, Lưng, Xô
3x(8-12) nhịp / mỗi động tác

Thứ 06

Vai, Đùi, Tay Trước
3x(8-12) nhịp / mỗi động tác

Thứ 07

Tay Sau, Bụng
3x(8-12) nhịp / mỗi động tác
NHẬT KÝ THEO DÕI HÀNG NGÀY
THEO DÕI TIẾN ĐỘ TĂNG CÂN TĂNG CƠ HÀNG TUẦN

DINH DƯỠNG BỔ SUNG KHUYẾN NGHỊ

MEAL REPLACEMENT

THÀNH PHẦN

  • 15 g Protein, bao gồm protein từ sữa kết hợp protein đậu nành phân lập
  • 12 Vitamin bao gồm: A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
  • 13 khoáng chất bao gồm: Canxi, Sắt, Phospho, Magie, Iốt, Đồng, Kẽm, Mangan, Selen, Crôm, Molypden, Kali, Natri
  • 5g chất xơ (hương Vani) hoặc 6g chất xơ (hương sô cô la), từ 3 nguồn: Maltodextrin, xơ yến mạch và chiết xuất rau diếp xoăn
  • 200 kcal với sản phẩm hương Vani hoặc 206 kcal với sản phẩm hương sô cô la

CÔNG DỤNG & CÁCH DÙNG

  • CÔNG DỤNG: Với công nghệ độc quyền, sản phẩm được thiết kế trên cơ sở nghiên cứu khoa học, kết hợp cân đối hàm lượng các thành phần dinh dưỡng như đạm thực vật, vitamin, khoáng chất thiết yếu, và chất xơ với mức năng lượng được kiểm soát nên có thể giúp người dùng chống lại cơn đói giữa bữa hoặc thay thế hoặc bổ sung vào bữa ăn hàng ngày một cách tiện dụng
  • CÁCH DÙNG ▪ Pha một gói sản phẩm với 250ml sữa tách béo sau đó lắc hoặc khuấy đều trước khi sử dụng. Có thể pha với sữa đậu nành hoặc thêm trái cây tươi. ▪ Thưởng thức sản phẩm này thay thế cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối giúp bạn có sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng (uống sau ăn)

PROTEIN THỰC VẬT

THÀNH PHẦN

  • 100% Protein từ đậu nành, lúa mì và đậu Hà Lan
  • Sản phẩm cung cấp một lượng cân bằng 20 loại axít amin, trong đó có 9 loại axít amin thiết yếu, không chứa Lactoza (đường sữa). Hơn thế nữa, protein đậu nành phân lập được sản xuất từ các hạt đậu được bảo quản đồng nhất qua từng giai đoạn bắt đầu từ hạt giống đến thành phẩm, để hạn chế tối thiểu khả năng lẫn lộn của những hạt đậu không biến đổi gen với các hạt đậu khác
  • Sản phẩm chứa protein hoàn toàn từ thiên nhiên trong đó có Protein phân lập từ đậu nành (80,6%), Protein từ lúa mì (10%) và protein từ đậu Hà Lan (7,5%)

CÔNG DỤNG & CÁCH DÙNG

  • CÔNG DỤNG: bổ sung đạm thực vật cho người có mỡ trong máu cao và người có chế độ ăn ít đạm. Sản phẩm có ít chất béo bão hóa và không có cholesterol, sử dụng mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  • HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG: Cho một thìa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nutrilite Protein thực vật (10g) vào một ly sữa/nước trái cây/nước rau quả hay các loại nước uống khác rồi thêm hương liệu hay đường tùy thích. Khuấy đều trong 45 giây hoặc dùng bình lắc đều hỗn hợp

CUNG CẤP LỢI KHUẨN PROBIOTIC

THÀNH PHẦN

  • THÀNH PHẦN: Sản phẩm chứa hỗn hợp độc quyền 5 chủng lợi khuẩn Latic Acid Bacteria (6,3 x 109 CFU) (bao gồm: Bifidobacterium animaliss ssp. lactis HN019, Lactobacillus acidophilus NCFMTM, Lactobacillus acidophilus La-14TM, Bifidobacterium animaliss ssp. lactis BL-04TM, Lactobacillus paracasei Lpc-37TM); Inulin.

CÔNG DỤNG & CÁCH DÙNG

  • CÔNG DỤNG: Hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và tăng cường khả năng đề kháng tự nhiên của cơ thể.
  • CÁCH DÙNG: 1-2 gói, 1 lần/1 ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc cùng với thực phẩm lạnh như ngũ cốc hoặc sữa chua. Nếu thích có thể trộn lẫn với đồ uống lạnh không có ga, chẳng hạn như nước hoặc nước trái cây. Do tính chất của sản phẩm, nên tránh dùng chung với thức ăn hoặc đồ uống nóng. Để có kế quả tốt nhất hãy sử dụng 1 gói mỗi ngày và 1-2 gói hằng ngày khi có nhu cầu cao hơn