KẾ HOẠCH GIẢM CÂN

Cố vấn giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ

Chúng tôi là tổ chức eZFIT, chuyên cố vấn giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ khoa học, bền vững, dễ và vui dựa trên triết lý dinh dưỡng và cá nhân hóa cho từng người. Giúp bạn luôn sống khỏe với dáng đẹp

THỰC ĐƠN 1600 - 1700 KCAL

THỰC ĐƠN

NGUYÊN TẮC

Ưu tiên đạm trắng, dễ tiêu hóa. Hạn chế ăn đạm đỏ
Thịt phải là thịt nạc
Ưu tiên hấp luộc, hạn chế chiên xào
Kho lạt (gia vị nhạt)
Nấu canh (gia vị nhạt)
Hạn chế đường hoặc không ăn đường trong gia vị nêm
Có thể áp chảo với ½ muỗng cà phê dầu ăn
Tự tính Kcal trong món ăn dựa trên bảng dinh dưỡng một số thực phẩm phổ biến hoặc dùng google search. Ví dụ “100g cá có bao nhiêu kcal? “

THỰC PHẨM BỔ SUNG

MEAL REPLACEMENT

THÀNH PHẦN

15 g Protein, bao gồm protein từ sữa kết hợp protein đậu nành phân lập
12 Vitamin bao gồm: A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
13 khoáng chất bao gồm: Canxi, Sắt, Phospho, Magie, Iốt, Đồng, Kẽm, Mangan, Selen, Crôm, Molypden, Kali, Natri
5g chất xơ (hương Vani) hoặc 6g chất xơ (hương sô cô la), từ 3 nguồn: Maltodextrin, xơ yến mạch và chiết xuất rau diếp xoăn
200 kcal với sản phẩm hương Vani hoặc 206 kcal với sản phẩm hương sô cô la

CÔNG DỤNG & CÁCH DÙNG

CÔNG DỤNG: Với công nghệ độc quyền, sản phẩm được thiết kế trên cơ sở nghiên cứu khoa học, kết hợp cân đối hàm lượng các thành phần dinh dưỡng như đạm thực vật, vitamin, khoáng chất thiết yếu, và chất xơ với mức năng lượng được kiểm soát nên có thể giúp người dùng chống lại cơn đói giữa bữa hoặc thay thế hoặc bổ sung vào bữa ăn hàng ngày một cách tiện dụng
CÁCH DÙNG ▪ Pha một gói sản phẩm với 250ml sữa tách béo sau đó lắc hoặc khuấy đều trước khi sử dụng. Có thể pha với sữa đậu nành hoặc thêm trái cây tươi. ▪ Thưởng thức sản phẩm này thay thế cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối giúp bạn có sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng

CB PLUS

THÀNH PHẦN

CÔNG DỤNG & CÁCH DÙNG

GREEN TRIM

THÀNH PHẦN

CÔNG DỤNG & CÁCH DÙNG

PROTEIN THỰC VẬT

THÀNH PHẦN

100% Protein từ đậu nành, lúa mì và đậu Hà Lan
Sản phẩm cung cấp một lượng cân bằng 20 loại axít amin, trong đó có 9 loại axít amin thiết yếu, không chứa Lactoza (đường sữa). Hơn thế nữa, protein đậu nành phân lập được sản xuất từ các hạt đậu được bảo quản đồng nhất qua từng giai đoạn bắt đầu từ hạt giống đến thành phẩm, để hạn chế tối thiểu khả năng lẫn lộn của những hạt đậu không biến đổi gen với các hạt đậu khác
Sản phẩm chứa protein hoàn toàn từ thiên nhiên trong đó có Protein phân lập từ đậu nành (80,6%), Protein từ lúa mì (10%) và protein từ đậu Hà Lan (7,5%)

CÔNG DỤNG & CÁCH DÙNG

CÔNG DỤNG: bổ sung đạm thực vật cho người có mỡ trong máu cao và người có chế độ ăn ít đạm. Sản phẩm có ít chất béo bão hóa và không có cholesterol, sử dụng mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG: Cho một thìa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nutrilite Protein thực vật (10g) vào một ly sữa/nước trái cây/nước rau quả hay các loại nước uống khác rồi thêm hương liệu hay đường tùy thích. Khuấy đều trong 45 giây hoặc dùng bình lắc đều hỗn hợp

CHẾ ĐỘ LUYỆN TẬP GIẢM MỠ TĂNG CƠ

NGUYÊN TẮC

Luyện tập thời gian nào trong ngày cũng được, buổi sáng sẽ thuận lợi hơn cho hầu hết mọi người
Ăn nhẹ trước khi luyện tập 20-30 phút (sữa đậu nành không đường hoặc 2-3 chuối tiêu + 1-2 muỗng protein hoặc 1 gói Meal Replacement): đảm bảo đủ năng lượng cho việc luyện tập, tránh mất cơ
Thời gian luyện tập: 30 – 60 phút/ngày
Không nên tập luyện quá 60 phút/ngày
Nghĩ ngơi 15 – 30 phút trước khi ăn
Bổ sung 1-2 muỗng protein ngay sau khi tập 20 phút, đảm bảo giữ cơ và xây dựng cơ
Ăn uống đầy đủ + bổ sung 1-2 muỗng protein ngay sau khi luyện tập 60 phút đảm bảo giữ cơ và xây dựng cơ

LỘ TRÌNH LUYỆN TẬP

LỊCH TẬP

Thứ 02-03-04

Thứ 05-06-07

LỊCH TẬP

Thứ 02 --> 07

1. Tăng nhịp tim

Thứ 02 --> 07

2. Tabata x 02 Lần

LỊCH TẬP

Thứ 02

1. Thân trên

2. Bụng eo

Thứ 03

1. Thân dưới

2. Đốt sạch mỡ bụng

Thứ 04

1. Thân trên

2. Bụng eo

Thứ 05

1. Thân dưới

2. Đốt sạch mỡ bụng

Thứ 06

1. Thân trên

2. Bụng eo

Thứ 07

1. Thân dưới

2. Đốt sạch mỡ bụng

LỊCH TẬP

Thứ 02

1. Thân trên

2. Bụng eo

Thứ 03

1. Thân dưới

2. Đốt sạch mỡ bụng

Thứ 04

1. Thân trên

2. Bụng eo

Thứ 05

1. Thân dưới

2. Đốt sạch mỡ bụng

Thứ 06

1. Thân trên

2. Bụng eo

Thứ 07

1. Thân dưới

2. Đốt sạch mỡ bụng

LỊCH TẬP

Thứ 02

1. Thân trên

2. Bụng eo

Thứ 03

1. Thân dưới

2. Đốt sạch mỡ bụng

Thứ 04

1. Thân trên

2. Bụng eo

Thứ 05

1. Thân dưới

2. Đốt sạch mỡ bụng

Thứ 06

1. Thân trên

2. Bụng eo

Thứ 07

1. Thân dưới

2. Đốt sạch mỡ bụng

THIẾT LẬP 06 LỐI SỐNG LÀNH MẠNH

THEO DÕI TIẾN ĐỘ GIẢM MỠ TĂNG CƠ HÀNG TUẦN