NGUYÊN NHÂN & HẬU QUẢ CỦA GẦY GÒ ỐM YẾU

1. Nguyên nhân gây ra gầy gò ốm yếu

1/3 dân số thế giới hiện đang bị suy dinh dưỡng hoặc thừa cân. Sự mất cân bằng về dinh dưỡng đã và đang gây ra ngày càng nhiều bệnh tật cũng như gia tăng áp lực lên hệ thống y tế toàn thế giới.

Thân hình “cò hương” khiến bạn không tự tin? Bạn băn khoăn không biết nguyên nhân gầy yếu là do đâu, vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân? Vậy thì 11 nguyên nhân sau đây sẽ giúp bạn giải đáp

1.1. Ăn ít, chán ăn hay bỏ bữa 

Ăn ít, chán ăn hay bỏ bữa sẽ dẫn đến việc không cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần trong 1 ngày. Trong khi, lượng calo trung bình mà 1 người nam cần là 2.500 calo, còn 1 người nữ cần trong ngày là 2000 calo. Điều này làm cho cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động.

Chế độ ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, bỏ bữa thường xuyên có thể lấy đi những dưỡng chất dự trữ làm cho cơ thể ngày càng gầy yếu. Bạn có thể thấy điều này dễ dàng ở những cô nàng thường xuyên sợ béo, sợ tăng cân.

1.2. Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo 

Có rất nhiều người nghĩ rằng ăn đầy đủ các bữa trong ngày, ăn nhiều thịt, chất béo, đồ ngọt, đồ ăn vặt sẽ giúp tăng cân. Nhưng suy nghĩ đó là SAI LẦM. Chế độ ăn này làm mất cân bằng sinh hóa, không đảm bảo được quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thu.

Thống kê cho thấy, 80% người Việt Nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết như vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin E, vitamin K, iot, kẽm, magie, selen… gây ra tình trạng gầy, sút cân. 

Nhiều người không chú trọng ăn các thực phẩm chứa đạm thực vật như đậu phụ, đậu nành, giá đỗ, tảo spirulia, các loại hạt dinh dưỡng, rau chùm ngây. Trong khi đó, đạm thực vật không chỉ giúp tăng cân mà còn dễ tiêu, dễ hấp thu, không chứa cholesterol.

Vì thế, muốn tăng cân bạn phải bổ sung dinh dưỡng một cách cân đối và hợp lý. Đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, có thể thêm cả chất chống oxy hóa. Đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn như thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả, rau xanh,… 

1.3. Khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém 

Cơ thể bị gầy yếu cũng có thể là do kém hấp thu. Thức ăn được đưa vào nhưng khó chuyển hóa, đường ruột không hấp thu hết chất dinh dưỡng mà bị đào thải ra bên ngoài, làm cho cơ thể thiếu chất và gầy yếu. 

Việc tại sao cơ thể bạn gặp phải tình trạng hấp thu kém rất khó xác định nguyên nhân cụ thể. Có thể là do sinh hoạt và cơ địa hoặc do cơ thể mắc một số một số bệnh lý như

  • Bị căng thẳng, stress nhiều do công việc, học hành, các mối quan hệ xã hội.

  • Ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, ít ăn rau củ quả, hay sử dụng các chất kích thích, cà phê, thuốc lá, rượu bia… .

  • Thiếu hụt enzym tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, lợi khuẩn thiếu, hoạt động không tốt, rối loạn dung nạp lactose.

  • Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng .

  • Một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như bệnh đường ruột, rối loạn tiêu hóa, dạ dày tá tràng, đau dạ dày, viêm đại tràng, táo bón… .

  • Rối loạn tiêu hóa như đau bụng, ỉa chảy, đau dạ dày, ăn uống khó tiêu… .

  • Tuyến tụy suy yếu, dùng các loại thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh gây tác dụng phụ.

  • Do có ký sinh trùng gây bệnh trong cơ thể như giun móc, giun đũa, gardia lamblia.

1.4. Quá trình chuyển hóa năng lượng cao 

Chuyển hóa năng lượng cao là mức năng lượng bị tiêu hao, chuyển hóa trong ngày cao hơn người khác. Ví dụ như một người bình thường một ngày sẽ tiêu hao 1.200kcal – 1.400kcal. Còn người gầy yếu, có mức chuyển hóa năng lượng cao sẽ tiêu hao 1.600kcal – 1.800kcal dù cuộc sống sinh hoạt, ăn uống giống nhau.

Người chuyển hóa năng lượng cao thường có da nóng và nhịp tim đập nhanh hơn bình thường và ăn bao nhiêu cũng khó có thể tăng cân. Để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường, những người này nên bổ sung thực phẩm tính mát để dung hòa. Đồng thời, cần hạn chế nước ngọt và các chất kích kích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê.

1.5. Cơ thể tích tụ nhiều chất độc, chưa từng được thanh lọc

Yếu tố này cũng làm cho cơ thể khó tăng cân. Bởi những chất độc (gốc tự do) tồn tại trong cơ thể từ rất lâu do ăn uống các loại thực vật chứa hóa chất, không đảm bảo an toàn như thịt, cá chăn nuôi công nghiệp bị tồn dư kháng sinh, hóa chất; ăn rau củ bị phun hóa chất trừ sâu bệnh…

Những chất độc hại này xâm nhập vào cơ thể, biến thành gốc tự do làm cho hệ miễn dịch suy yếu, rối loạn hấp thu dưỡng chất. Ăn uống khó hấp thu khiến cho cơ thể suy nhược, thường xuyên mệt mỏi, ốm vặt dẫn đến sụt cân.

Mẹo khắc phục: hãy thanh lọc cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh, nhất là các loại rau có màu xanh đậm (vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa phycocyanin, beta-caroten, chlorophyll,… có tác dụng đào thải độc tố) như súp lơ xanh, rau cải xanh, rau ngót, cải xoăn…

1.6. Giấc ngủ không được đảm bảo 

Giấc ngủ tiếp thêm năng lượng, phục hồi cơ thể, tái tạo cơ bắp. Việc không đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày (7 – 8 tiếng), ngủ không sâu giấc sẽ làm giảm tốc độ tiêu hao năng lượng, không đào thải được độc tố. 

Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng làm cho cơ thể trở nên căng thẳng, mệt mỏi, stress, dẫn đến chán ăn, ăn uống không ngon miệng làm cho cơ thể ngày càng suy nhược, gầy yếu.

1.7. Ít vận động, ăn uống thực phẩm không tốt cho sức khỏe 

Có nhiều người cho rằng, người gầy thì không cần tập luyện bởi họ không có mỡ thừa, không có nhu cầu giảm béo. Quan điểm đó là hoàn toàn SAI LẦM. Trái lại, người gầy nên tập thể dục thường xuyên để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu được hết các dưỡng chất trong thức ăn và tăng cân hiệu quả.

Các bác sĩ cũng khuyến cáo việc sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê chẳng những gây hại cho sức khỏe mà còn làm cho cơ thể gầy yếu. Cùng với đó là lối suy nghĩ tiêu cực, hay lo âu, buồn khiến cũng khiến cơ thể khó mà tăng cân được.

Không cung cấp đủ nước (2l/ngày) cũng làm giảm quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra ngoài, khiến bạn dễ bị bệnh hơn.

1.8. Gầy yếu do chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh

Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể trở nên một gầy yếu hơn. Thường xuyên căng thẳng, tâm trạng buồn phiền, hay suy tư, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực… là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân, luôn gầy yếu.

1.9. Gầy yếu sút cân do nguyên khí kém

Nguyên khí hay còn được gọi là sinh khí, là khí đầu tiên sinh ra các khí, vật khác, Theo như Đông y thì nguyên khí chính là căn nguyên, gốc rễ của con người. Khi nguyên khí kém cơ thể sẽ có sức đề kháng yếu hơn, cơ quan nội tạng hoạt đồng kém. Đồng thời cơ thể dễ mắc bệnh hay ốm vặt.

Do vật, người có nguyên khí kém thường có cơ thể gầy yếu hơn.

1.10. Gầy yếu có thể do bạn đang mắc bệnh về đường tiêu hóa

Một số căn bệnh về đường tiêu hóa như: đau dạ dày, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa… là những nguyên nhân khiến cơ thể bị gầy yếu. Những người mắc bệnh về đường tiêu hóa thường khó tăng cân, cân nặng cứ chững mãi tại một chỗ.

1.11. Nguyên nhân gầy yếu có thể do gen di truyền

Nguyên nhân bị gầy yếu cũng có thể một phần do bạn được thừa hưởng từ bố mẹ. Nếu như bố mẹ bạn sở hữu một thân hình quá “mảnh mai” thì có thể bạn cũng sẽ như vậy.

2. Hậu quả của việc gầy gò ốm yếu

2.1. Dễ bị thiếu máu

Người gầy thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12 nên tỷ lệ trao đổi chất kém hơn những người bình thường.

Những biểu hiện như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,… của người thiếu máu, rất dễ gặp phải ở người gầy.

2.2. Hệ miễn dịch kém

Người có hệ miễn dịch tốt thì sức đề kháng cũng ổn định, ít có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và tự phát. Đặc biệt, khi có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì bạn sẽ có đủ nguồn năng lượng để cung cấp cho cơ thể đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Nếu cơ thể quá gầy thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém hơn, từ đó dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể không còn khả năng chống lại các bệnh lý thông thường.

2.3. Dễ mắc bệnh trí nhớ suy giảm

Người gầy thường “tích lũy” mỡ kém nên lượng mỡ dự trữ ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Từ đó, dưỡng chất cho não bộ cũng bị hạn chế ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung trí não hay hoạt động chính xác chân tay thường kém hơn người có cân nặng bình thường.

2.4. Nguy cơ vô sinh cao

Thực tế, việc sở hữu một cơ thể quá gầy, thiếu dinh dưỡng khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sinh sản, thậm chí có thể dẫn đến vô sinh.

Đối với nữ giới nếu quá gầy thì không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen mà còn làm giảm khả năng sinh sản. Với nam giới, thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng tinh trùng, khả năng sinh lý.

2.5. Dễ mắc chứng loãng xương

Một cơ thể quá gầy thường dễ thiếu các Vitamin và khoáng chất, điển hình là canxi và vitamin D khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ loãng xương. Loãng xương khiến cơ thể bạn suy yếu, xương giòn và dễ gẫy.

Hậu quả của việc tăng cân cho người gầy quá nhanh

Tăng cân quá nhanh là tình trạng bạn tăng cân quá nhiều trong 1 thời gian ngắn. Như trong 1 tuần tăng từ 5 -7 kg. Tăng cân quá nhanh khiến cho cơ thể chưa thể thích nghi ngay được. Khiến cho bạn có thể mắc các bệnh ảnh hưởng đến sức khoẻ. 

2.6. Tăng cân quá nhanh sẽ gặp stress

Đây là một trong những tác hại của việc tăng cân quá nhanh. Khi cơ thể bị stress nhiều, sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể sản sinh adrenalin và hormone cortisol nhiều hơn mức bình thường. Cortisol khiến cơ thể tích tụ chất béo và dễ gây béo phì.

Vì thế, việc tăng cân nhanh sẽ khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi và gặp nhiều stress. 

2.7. Dễ dàng mắc bệnh tiểu đường

Việc tăng cân cho người gầy quá đột ngột sẽ khiến cho độ nhạy của insulin sẽ bị suy giảm, làm trì trệ quá trình chuyển hoá lượng đường trong máu. Việc này khiến hco bạn có cảm giác thèm ăn, thèm ngọt. Nạp vào quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể bạn bị “phồng” nhanh và to hơn. Dễ mắc bệnh béo phì và tiểu đường.

2.8. Gây ra tình trạng huyết áp cao

Trọng lượng cơ thể “tự dưng” tăng lên quá nhiều, khiến các bộ phận phải làm việc nhiều hơn. Nhất là tim, để cung cấp đủ máu đưa đến các cơ quan trong cơ thể thì cần phải làm việc gấp đôi. Mà đối với những người gầy đột nhiên trọng lượng thay đổi nhanh như thế sẽ rât dễ dàng bị tăng huyết áp khi việc vận chuyển máu từ tim đến các cơ quan trở nên khó khăn hơn.  Ngoài ra, bạn còn có nguy cơ mắc bệnh tim nữa.

2.9. Tăng cholesterol xấu

Việc tăng cholesterol nhiều ảnh hưởng cực kỳ xấu đến sức khoẻ của bạn. Hầu hết các chất béo đều không tốt cho cơ thể. Tăng cân quá nhiều sẽ khiến lượng cholesterol tăng lên gây ra các bệnh như bệnh tim,, xơ vữa, tắc nghẽn động mạch.

2.10. Gây ra tình trạng rạn da

Biểu hiện bạn dễ dàng nhận ra nhất khi bạn tăng cân quá đột ngột. Làn da của bạn sẽ phản ánh chính xác nhất khi kích thước cơ thể bạn to ra. Sự to ra về mặt cơ thể làm cho các sợi elastin và collagen bị mất sự đàn hồi, và hiện tượng rạn nứt da.

Ngoài ra, tăng cân quá nhanh khiến da nhão và nhăn nheo hơn việc tăng cân khi tập luyện.

2.11. Rối loạn giấc ngủ

Phần lớn những người béo phì đều bị giới hạn về giấc ngủ. 

Leave a Reply

Your email address will not be published.