NGUYÊN TẮC KIỂM SOÁT CÂN NẶNG LÀNH MẠNH (NĂNG LƯỢNG VÀO & RA)

Phần lớn chúng ta khi nhắc  tới kiểm soát cân nặng là sẽ nghĩ ngay đến việc phải tập luyện cật lực hoặc giảm ăn. Nhưng thực tế là chúng ta giảm cân cần giảm calories chứ không phải giảm thức ăn.

  • Muốn giảm cân thì calories đầu vào < calories đầu ra.
  • Muốn tăng cân thì calories đầu vào > calories đầu ra
  • Muốn duy trì cân nặng thì calories vào = calories đầu ra.

Trong những nhóm này thì từng nhóm năng lương: đạm, đường và béo cũng khác nhau.

Tất cả đồ ăn thức uống đều chứa calories ngoại trừ nước lọc và không khí. Chính vì vậy mà khi chúng ta lưu ý tới những món ăn mỗi ngày của mình sẽ tạo ra thói quen rất tốt cho sức khỏe nói chung, không chỉ vấn đề kiểm soát cân nặng.

Khi ăn uống và bổ sung đủ các nhóm chất đạm, đường, béo cùng vitamin khoáng chất sẽ kiểm soát được cân nặng. Kiểm soát được calories mà vẫn bổ sung vi chất đầy đủ.

Khi đã kiểm soát được calories chúng ta nắm thêm nguyên lý tăng giảm cân theo calories chính là con số 3500 Calories/ tuần.

  • Muốn giảm cân thì calories đầu vào phải nhỏ hơn calories đầu ra. 3500/tuần tương đương 500 Kcal/ngày ( 1 tuần –> Giảm được 0.5 ký) ( Số Kcal này bao gồm cả ăn uống và tập luyện, chính vì vậy có thể điều chỉnh được theo chế độ tập luyện , lấy lời khuyên từ mentor cho chế độ tập luyện và dinh dưỡng riêng nhé!)
  • Muốn tăng cân thì calories đầu vào phải cao hơn calories đầu ra 3500/tuần tương đương 500 Kcal/ngày ( 1 tuần –> tăng  được 0.5 ký)

Khi nắm được nguyên lý cơ bản này, chúng ta sẽ thấy việc tăng giảm cân thực sự có thể tính toán được, đúng không nào?

Chúc bạn có một vóc dáng đẹp!